Jakie kolory światła pomogą się uspokoić przed snem?

Podczas gdy niebieski może być uspokajający wybór pigmentu do farby, zgodnie z Harvard Health , “niebieski długości fal, które są korzystne w ciągu dnia, ponieważ zwiększają uwagę, czas reakcji i nastrój wydają się być najbardziej uciążliwe w nocy.”

Światło wszelkiego rodzaju zmniejsza wydzielanie melatoniny, hormonu, który pomaga spać, a światło w nocy szczególnie bałagan z rytmem okołodobowym (Twój dzienny harmonogram biologiczny, który jest napędzany przez ekspozycję na światło i ciemność). Światła LED i te zwarte świetlówki kompaktowe emitują więcej niebieskich fal świetlnych niż żarówki starego stylu. Jarzeniówki sprzedawane są z powłokami, które mogą zmienić kolor z dala od niebieskich długości fal.

Harvard zaleca stosowanie przyciemnionych czerwonych świateł do świateł nocnych, ponieważ są one najmniej uciążliwe dla rytmów cyrkanicznych. W celu poprawy snu zaleca również unikanie patrzenia na jasne ekrany przez 2-3 godziny przed snem i spędzanie jak najwięcej czasu w jasnym świetle w ciągu dnia, jak tylko możesz.

Ponieważ zainstalowałeś światła LED, które są znane z emitowania niebieskich długości fal, być może zamiast używać ich w nocy, możesz użyć ich w ciągu dnia jako “stymulatora”. W nocy należy wybrać przyciemniane, nieświatłowodowe, niefluorescencyjne oświetlenie.

Odpowiedź Mary Jo jest na miejscu - niebieskie farby są dobre, niebieskie światła są złe, czerwone światła są dobre. Miałam zamiar dodać komentarz, ale mam więcej do powiedzenia :-)

Unikaj niebieskiego ponieważ jest bardzo wysokoenergetyczny jeśli chodzi o długość fali. Czerwony jest dobry ponieważ jest bardzo niskoenergetyczny jeśli chodzi o długość fali. Inne kolory są pomiędzy tymi dwoma punktami końcowymi. Pasek LED, z którym się łączysz nie ma “czystej bieli” ale zamiast tego produkuje wiele kolorów poprzez kombinacje czerwony+zielony+niebieski. Z LED, I polecam tylko czystą czerwień ponieważ w przeciwnym razie mieszasz niepożądane kolory do światła. Używam tych czystych czerwonych LED-ów sam w domu w nocy, ale z najniższą możliwą intensywnością.

Jednym z bardzo ważnych aspektów snu jest absence światła, ponieważ światło utrudnia naturalną zdolność organizmu do produkcji melatoniny, która jest niezbędna do zdrowego snu. (Zdolność organizmu do produkowania tej substancji z czasem ulega degradacji, dlatego starsi ludzie śpią znacznie rzadziej niż młodzi. )

Sygnał melatoniny stanowi część systemu, który reguluje cykl snu-budzenia, powodując chemicznie senność i obniżając temperaturę ciała Wikipedia )

Niebieskie światło jest najbardziej zakłócające z powodu długości fali, ale również dlatego, że komórki siatkówki oka reagują na to i mózg uważa, że to światło dzienne - nie jest dobre na sen google melatonina dla szczegółów). Czy zauważyłeś, że niebieskie diody LED stanu są irytująco jasne do oglądania? Dokładnie tak.

Czerwone światło jest najmniej zakłócające, ponieważ ma najniższą długość fali. Czerwony bonus: Noktowizor! To oczywiście nie jest ważne samo w sobie, ale mimo to jest pomocne. Noktowizja jest bardzo bezpośrednią wskazówką, czy światło jest zakłócające, czy nie. Jest powód, dla którego kokpity są zazwyczaj oświetlone czerwonym światłem: Oko nie jest oślepione czerwonym światłem i dlatego zachowuje widzenie w nocy. Jeśli spojrzysz na czerwone światło w nocy, a następnie w ciemność, nadal możesz widzieć. Spójrz na niebieskie/żółte/zielone światło, a Twoje widzenie w nocy zniknie. Odzyskanie nocnego widzenia może zająć do 20 minut. W moim domu, zapaliłam drogę do łazienki czerwoną diodą LED w nocy z tego właśnie powodu - piloci i marynarze zgodziliby się :-)

Czerwony jest również kolorem, który noworodki uważają za najbardziej kojący, ale rozumiem, że jest kojący, ponieważ jest to znajomy kolor: any światło wygląda na czerwone, gdy widziane jest z wnętrza łona!

Więcej referencji i szczegółów można znaleźć w ten opis oprogramowania .

Moi partnerzy, dwie córki, zawsze były nadgorliwe w łóżku, skakały po całej sypialni i robiły wielki bałagan. Spojrzałam online i zobaczyłam te same rady dotyczące koloru i nastroju, więc od razu zaczęliśmy malować pokój na bardzo jasny róż i mamy kilka świateł z ikea, które wyglądają jak kwiat.

Kiedy te światła są włączone, emitują różową poświatę. Nie jest to intensywna różowa poświata, ale z pewnością wydaje się, że zadziałała.

Jak powiedziała Vicky, niebieski wydawałby się oczywistym wyborem, ale dzieci zazwyczaj mają szersze uznanie kolorów, więc musiałby być bardzo jasny niebieski.

Mogę się również mylić, ale jestem pewien, że pomarańczowy jest również kolorem stymulującym, więc może mieć dodatkowy efekt zabawy.